便秘は体からの警報サイン!ストレス性便秘の原因と解消方法

便秘は体からの警報サイン!ストレス性便秘の原因と解消方法

 

あなたの中々治らない便秘は、ストレスが原因です。

 

 

ストレス性の便秘に悩んでいるのは10〜30代の若い世代に多く、なんと5人に1人が抱えている国民病になりつつあります。

 

 

便秘は体からのサイン!
その便秘、放っておいてはいけません。
ストレスは万病の元とはよく言ったもので、現代社会のストレスが引き起こす病気は数知れず・・・!

 

 

ストレスが原因で便秘になる病気を、過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん)と言います。
「え!?たかが便秘で病気!?」って驚いちゃいますよね・・・。
過敏性腸症候群については後ほど詳しくお話いたします!

 

 

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ところで、
もしかして、あなたはこんな性格ではありませんか?

 

 

  • 他人にどう思われているか気になる
  • 職場や学校に嫌いな人がいて悩んでいる
  • 悩んでいる事を常に頭で考えてしまう
  • 失敗した事を引きずってしまう
  • 自分を責めてしまう
  • 他人から言われた一言を悪い方面に重く受け止めてしまう

 

 

あなたは一言で言うと、真面目で几帳面な人です。

 

 

現代はストレスを受ける事ばかりで、真面目で几帳面な人ほどその影響をモロに受けてしまいます。
ですが、真面目で几帳面なのは悪い事ではありません!
むしろとても良い事なんですよ。

 

 

大丈夫です!

 

 

真面目で几帳面なあなたがストレスを感じると便秘になってしまう理由や解消方法を、今からお話します!

 

 

なぜストレスを感じると便秘になるのか?答えは自律神経の働きにあった!

 

なんでストレスを感じると便秘になるの?
心の問題と腸に何の関係があるって言うの?
そもそもストレスってなに!?

 

 

その気持ち、大いに分かります・・・!
一つ一つ、知る事から始めましょう!

 

 

ストレスってなに?

 

今で言うストレスとはまさに嫌なモノの代名詞!

 

 

  • 会社行きたくないなぁ・・・ ⇒ ストレス
  • あの人とうまく関われない・・・ ⇒ ストレス
  • 受験勉強頑張らなきゃ・・・ ⇒ ストレス
  • フラれた・・・もうダメ・・・・・・ ⇒ ストレス

 

 

ですが、ストレスは本来命を守ってくれる役割があるんです。

 

 

例えば、あなたがアフリカのサバンナで生きるシマウマだったとします。
今日も平和に草をモシャモシャ食べているあなた(シマウマ)。

 

 

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と、そこへ突然ライオンが現れました。

 

 

あなたを狩る気マンマンのライオン!
捕まれば命はありません。
あなたはどのようにして逃げますか?

 

 

「走って逃げる!!」

 

 

・・・ええ、そうですね。走って逃げますよね。
ですが、ただ走るだけでは捕まってしまいます。

 

 

死ぬ気で走って逃げる」
これが正解です!

 

 

では、「死ぬ気で」とは何かと言うと、ここで「ストレス」が関係してきます。
あなた(シマウマ)はライオンと遭遇した時に、強い外的刺激(ストレス)を感じます。
ストレスは体を戦闘・緊張モードへと切り替え、心拍数・呼吸数を上げて筋肉への血流を増やし、気管支を広げ、体を強化するのです。

 

 

もちろん、敵であるライオンも同じです。
あなたを絶対に捕まえる為に、ストレスを受けて体を強化させます。
捕まえられなければライオンにも死が待ち受けていますから、当然ですね。

 

 

  • シマウマ ⇒ 恐怖のストレス 
  • ライオン ⇒ プレッシャーのストレス

 

 

ストレスは一時的なもので、危機が去ればまた通常運転に戻ります。
これが、生物としてのストレスの本来の役割です。

 

 

しかし現代のストレスは、ずーっと持続して続く、逃れられない、嫌なモノへと様変わりしてしまいました。

 

 

常に戦闘・緊張モードという訳です。

 

 

腸はストレスを敏感に察知する

 

あなたは旅行が好きでしょうか?

 

 

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旅行と言えば、胸おどる楽しいもの!
・・・ですが、旅行中は便秘になったりしませんか?

 

 

その便秘の原因は、ストレスです。

 

 

ストレスを少しでも感じると腸は敏感に察知します。
それもそのはず、腸は神経細胞が1億個あり、脳に次いで2番目に多いんです。

 

 

 

 

 

腸の神経細胞の数って、いったいどれくらいあるかご存知でしょうか?
腸(大腸と小腸)の神経細胞は約1億個あり、脳の次に神経細胞の多い臓器です。

 

引用元:難病情報センター | 腸管神経節細胞僅少症

 

 

 

 

 

神経細胞が多いという事は、それだけ体内、体外での刺激に敏感に反応します。
「いつもと違う旅先での環境」
心は楽しいはずなのに、たったそれだけの理由で腸はストレスを察知して便秘を招くのです。

 

 

もっと細かく言えば、ストレスを感じる事で自律神経が乱れ、交感神経が高くなる一方で副交感神経が低くなり、腸のぜん動運動が邪魔されて、便秘になるのです。

 

 

・・・なんのこっちゃ!?

 

 

自律神経って何?交感神経と副交感神経のリズムが重要

 

自律神経とは、

 

 

  • 呼吸をする
  • 血液の循環
  • 体温の調節
  • 食べ物を消化する

 

 

このように、あなたが生きる上で必要な働きをしてくれる神経の事です。

 

 

自律神経には2種類あります。

 

 

  • 交感神経
  • 副交感神経

 

 

交感神経とは、闘争と逃走の神経とも呼ばれていて、激しい活動をしている時に高くなります。
先ほどの「逃げるシマウマと追うライオン」の話が良い例ですね。
要はストレスを受けると高くなる神経です。
※どんな時に高くなる? ⇒ ストレスを感じた時、運動している時、緊張している時

 

 

一方、副交感神経は全く逆の働きをします。
心拍・血圧を下げる代わりに消化器官が活発になり、リラックスモードにしてくれます。
※どんな時に高くなる? ⇒ 睡眠中、食事中、入浴中

 

 

この2つはシーソーのような関係で、一方が上がれば一方が下がるようになっています。
自分の意志でコントロールする事は出来ません。
また、1日24時間のサイクルの中で決まった動きをします。

 

 

  • 交感神経 ⇒ 朝から上がり始め、昼をピークに下降する
  • 副交感神経 ⇒ 昼から上がり始め、夜中をピークに下降する

 

 

どちらも生きる上で欠かせない神経なのですが、便秘解消に関して言えば副交感神経をきちんと上げる事が重要です。
なぜなら副交感神経は腸のぜん動運動を促し、排便をスムーズにしてくれるからです。

 

 

一方、交感神経にとっては排便なんて後まわし!
「今は戦うモードだからとにかく筋肉モリモリ、心拍・血流アップだけしてればいいんだ!」
・・・という訳で、ストレスを常に感じている状態=交感神経が高いままだと腸が動いてくれず、便秘になるのです。

 

 

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ストレスが原因で便秘になる理由まとめ!

 

ちょっと難しい話が続きましたが、まとめるとこーゆー流れです!

 

 

  1. ストレス(外的刺激)を感じると交感神経が高くなる
  2. 持続的にストレスを感じている為に、常に交感神経が高くなっている
  3. シーソーの関係にある副交感神経がずっと低いままの状態
  4. 腸のぜん動運動が起きずに便秘になる

 

 

ストレス性の便秘は過敏性腸症候群という病気!

 

なぜストレスを感じると便秘になるのか、なんとなくつかめたでしょうか?
冒頭でも少しお話ししましたが、ストレスのみが原因で便秘になる事を過敏性腸症候群と呼びます。

 

 

過敏性腸症候群とは、ストレスや緊張を感じるとお腹が痛くなったり、便秘や下痢を引き起こす病気の事です。
病気というとちょっと怖いですが、実際に検査をしても炎症や腫瘍などの異常は見つかりません。

 

 

 

 

 

過敏性腸症候群(かびんせいちょうしょうこうぐん、英語:Irritable Bowel Syndrome、略称:IBS)は、主として大腸の運動および分泌機能の異常で起こる病気の総称。
検査を行っても炎症や潰瘍といった器質的疾患が認められないにもかかわらず、下痢や便秘、腹痛、ガス過多による下腹部の張りなどの症状が起こる。

 

 

引用元:Wikipedia

 

 

 

 

 

過敏性腸症候群は便秘や下痢だけではなく、悪化すると他にも様々な症状が現れる場合があります。

 

 

  • 頭痛
  • めまい
  • 肩こり
  • 食欲不振
  • 不眠
  • 嘔吐
  • 食欲不振
  • うつ

 

 

たまりにたまったストレスは、便秘にとどまらず体に悪い影響を与えるのです。

 

 

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病気を発症する前にストレスを解消する事がとっても大事なんです!
・・・とは言っても、中々消えないのがストレスですよね・・・。

 

 

副交感神経を高めるストレス解消方法13連発!

 

「ストレスを解消する」
とは具体的に言うと、「高まりっぱなしの交感神経を下げて、副交感神経を上げる」という意味になります。

 

 

本来ならば、ストレスの原因である大元をなくしてしまえばいいのですが・・・。
そうもいきませんよね。

 

 

ストレスを解消して副交感神経を上げるにはどうしたら良いのでしょうか?
ここからは効果的な13のストレス解消方法をお話します!
あなたに合う方法をぜひ見つけてください!

 

 

1. ウォーキング

 

ゆったりとしたウォーキングを30分ほど行いましょう!
ウォーキングはセロトニンという幸せを感じさせるホルモンが分泌されます。

 

 

 

 

 

ウォーキングを30分程続けると、セロトニンというホルモンが分泌されることもわかっています。
セロトニンはリズム運動によって分泌されますが、興奮しすぎた脳を抑制し、リラックスと幸福感をもたらす作用があるとされています。
こうしたホルモンは、ノルアドレナリンなどに代表されるストレスホルモンから脳を守ってくれます。

 

引用元:足は第二の心臓、ウオーキング | 大和薬品株式会社

 

 

 

 

 

ストレスを抱えているあなたはまさにセロトニン不足!
幸せホルモンでストレスをやっつけましょう。

 

 

ハアハアと息があがってしまう激しい運動は交感神経を高めてしまうので逆効果!
あくまでも散歩感覚のゆったりとしたウォーキングがおすすめです。

 

 

2. 半身浴

 

38〜40℃くらいのゆるめのお湯に15分ほど半身浴をすると副交感神経が高くなります。
入浴中は何も考えずにボーーーッとするのが良いですよ!
入浴後1時間ほどで寝ると深い眠りにつけます。

 

 

3. 睡眠をとる

 

睡眠、足りてますか?

 

 

睡眠不足こそが、ストレスを引き起こす最大の原因です!
夜はついつい趣味の時間に費やしてしまいがちですが、副交感神経がピークになる0時までには布団に入っているようにしましょう。

 

 

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「どうしても毎日の睡眠時間がとれない・・・」
そんなあなたは、最低週に2日は「とにかく寝る日」を設けると良いですよ。
ご飯を食べて、お風呂に入って、そのまま寝ちゃう日をつくるんです!

 

 

4. おいしい食事をする

 

あなたが今、最高に食べたいものは何ですか?

 

 

頭に浮かんだソレ、食べちゃいましょう!
家族や恋人、気の合う友達を誘って、少しくらいお高くても食べに行きましょう!

 

 

「食べる」という行為は副交感神経が高まります。
「自分が食べたいもの」を「自分が好きな人」と食べるとさらに高まります。
月に1回くらいは、自分へのご褒美に最高の食事をしちゃいましょう!

 

 

5. パートナーと熱い夜を過ごす

 

「睡眠」「食事」と続けばやはり・・・「性欲」!
人間の3大欲求の一つですから見過ごす訳にはいきません。

 

 

パートナーがいる方は、積極的に熱い夜を過ごしてください!
これがまた良いストレス発散になるんです。

 

 

パートナーがいない方は、まずは恋をする事から始めましょう。
芸能人や2次元が相手の疑似恋愛でも構いません。
恋愛をする事で交感神経と副交感神経のバランスがうまく取れるようになり、ストレス解消につながります。

 

 

6. 森林浴

 

あなたも私も、祖先は森林の中を駆け巡って生活していました。
人間にとって森林の中こそが本来の居場所であり、体を正しい状態に戻してくれるんです。

 

 

 

 

 

生理・心理・物理実験を、都市部と森林部で行った結果、唾液の中のコルチゾールという「ストレスホルモン」が都市部に比べ、森林では濃度が低くなるということがわかりました。
また、心拍の「ゆらぎ」の測定で、森林ではストレスの高い時に高まる「交感神経活動」が抑制され、リラックスした時に高まる「副交感神経活動」が昂進するということ、
さらに脳の前頭前野の活動が鎮静化しリラックスすることがわかりました。

 

 

引用元:森の健康医学 | 森林セラピーR総合サイト

 

 

 

 

 

月に1回森林浴をするだけで十分なストレス解消効果が得られます。
林野庁と緑の文明学会、地球環境財団が作成した森林浴の森100選というものがあります。
自分の住んでいる場所から近いところがあれば、是非遊びに行ってみましょう!

 

参考:森林浴の森100選

 

 

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7. 友達と飲みに行く

 

言わずと知れたストレス解消法ですね!
ただし、友達なら誰でも良い訳ではありません。

 

 

  • 仲が良く気をつかわなくて済む
  • 聞き役にまわってくれる
  • あなたの話を共感してくれる
  • 分かり切っている正論を吐いたりしない

 

 

これらの条件がそろっていないと、飲みに行っても逆にストレスが増えるだけです。
気を付けましょう。
また、ストレス発散に愚痴を聞いてもらうのであれば、友達には気持ちよくおごってあげて下さいね!

 

 

8. バッティングセンターに行く

 

男性におすすめなのがバッティングセンターです。
バッドを振り、ボールを淡々と打つだけでかなりのストレス発散になります。

 

 

女性はうまくボールを打てずに空振りばかりする可能性があるので、逆にストレスがたまるかもしれません・・・。

 

 

9. 本・漫画を読む、映画を観る

 

一つの世界観にどっぷり浸かるというのはとても気持ちが良いですよね!
その世界観にハマっている間は、悩みなんて忘れてしまいます。

 

 

10. 書く

 

紙でもネットでも構いません。
書いてみましょう。
自分の心の内をぶちまけるんです!

 

 

書く事で自分のごちゃごちゃした思考が言語化されて、頭がスッキリします。
また、ブログであればあなたのファンがつき、慰めの言葉をかけてくれる事もあるかもしれませんよ!?

 

 

11. 一人カラオケ

 

大きな声で好きな曲を思いっきり歌う事はストレス解消になります。
また、歌う時の腹式呼吸は緊張状態を解きほぐす働きがあります。

 

 

おすすめは一人カラオケです。
自分のペースで、好きな曲だけを、好きなだけ歌うんです!

 

 

誰かがいると、

 

 

  • 早く歌いたいのに自分の順番が来るまで待たなければいけない
  • 他の人の歌を聴かなければならない
  • 相手に合わせた選曲をしなければならない
  • 音を外したら恥ずかしいから控えめに歌おうという意識が働く

 

 

このように気を遣う羽目になります。
ストレス解消の為のカラオケならば、断然おひとり様で行きましょう!

 

 

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12. 思いっきり笑う

 

笑いにはものすごいパワーが秘められています。

 

 

  • がんを撃退するナチュラルキラー(NK)細胞が活性化される
  • 脳の海馬という部分の容量が増えて記憶力がアップ
  • 血のめぐりが良くなり新陳代謝が活発になる
  • 幸せホルモンであるエンドルフィンが分泌される
  • 副交感神経が高くなる

 

 

笑うという事は心身共に前向きになれます。
テレビ番組や漫画、おもしろブログ、動画など、あなたが心の底から笑えるものを見つけておきましょう。

 

 

13. 思いっきり泣く

 

笑う事より、もっとストレス解消になるのが泣く事です。
失恋したり仕事でミスをした時に、泣いたらスッキリした!なんて経験ありませんか?

 

 

 

 

 

POMS心理テストとは、“緊張・不安”、“抑うつ”、“怒り”、“活力”、“疲労”、“混乱”の6つの尺度で、その時の気分の状態を測るもの。
映画を見て涙を流した人の、泣く前・泣いた後の状態を調べたところ、どの尺度でも半数以上の被験者に改善が見られました。
その結果からも、泣くと気分がリラックスすることがわかります。

 

 

引用元:笑顔になれる。人だけが持つ「涙」の力。 - 太陽笑顔fufufu..net

 

 

 

 

 

感情による涙を流す事は、リラックスモードである副交感神経が高まり心の中がスッキリ晴れやかになれます。
様々な人間の行動の中でも「泣く事」は、1、2位を争うくらいに副交感神経が優位になる行為なのです。
ちなみに1、2位の内の一方は眠る事です。

 

 

積極的に感動したり悲しんだりして、涙を流しましょう!

 

 

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感情による涙を流すにはやっぱり映画!泣ける鉄板映画6選

 

思いっきり感情移入して泣けるのはやっぱり映画!
という訳で、涙腺崩壊必須の泣ける映画をご紹介します。

 

 

あえてあらすじ、または動画のみの紹介にとどめておきますので、ピン!ときたものをレンタルしてみて下さいね!

 

 

グリーンマイル

 

あらすじ

 

 

 

 

1935年。
大恐慌時代のアメリカ、ジョージア州のコールド・マウンテン刑務所の死刑囚舎房で看守を務めていたポールのもとに、少女2人をレイプし殺害した罪により投獄された、巨体の黒人死刑囚コフィーが送られてくる。
しかし、コフィーの性格はその巨体に似合わず臆病で物静かだった。
そのころポールは重い尿道炎に冒されていて、ある日、ポールは激痛の為、舎房内で倒れてしまう。
が、そのとき、コフィーが不思議な力でポールの尿道炎を治して……。

 

引用元:allcinema ONLINE

 

 

 

 

 

ショーシャンクの空に

 

あらすじ

 

 

 

 

妻とその愛人を射殺したかどでショーシャンク刑務所送りとなった銀行家アンディ。
初めは戸惑っていたが、やがて彼は自ら持つ不思議な魅力ですさんだ受刑者達の心を掴んでゆく。
そして20年の歳月が流れた時、彼は冤罪を晴らす重要な証拠をつかむのだが……。

 

引用元:Yahoo!映画

 

 

 

 

 

嫌われ松子の一生

 

あらすじ

 

 

 

 

東京で生活している大学生・川尻笙は、突然上京してきた父・紀夫から、三十年前に家を飛び出した伯母・川尻松子が、最近東京で殺害されたことを聞かされる。父からの依頼で松子が住んでいたアパートに出向き、部屋の後始末をすることになった笙と恋人の渡辺明日香は、松子がどのような生活をしていたのかに興味を持つ。
そして、警察が松子殺しの犯人として追いかけていた、元殺人犯の男と出会うことから、松子が歩んできた壮絶な人生を知ることになる。

 

引用元:Wikipedia

 

 

 

 

 

神様のカルテ

 

あらすじ

 

 

 

 

自然あふれる長野・松本の本庄病院で、内科医として働く栗原一止(櫻井翔)。
24時間365日体制で医師不足の問題を抱える病院で、前向きな職員たちと共に診療をこなす一止にとって、最愛の妻・榛名(宮崎あおい)らと語らうことが日々の楽しみだった。
そんなある日、一止はある患者と出会い、人生の岐路に立つこととなり……。

 

引用元:Yahoo!映画

 

 

 

 

 

おおかみこどもの雨と雪

 

 

 

言の葉の庭

 

 

 

まとめ:ストレス性の便秘はあらゆる病気を引き起こす!ストレスと上手に付き合おう

 

ストレスが原因で便秘になる理由と、ストレスの解消方法についてお話しました!

 

 

たかが便秘と侮っていると常に自律神経が乱れたままとなり、体に悪い影響を及ぼしてしまいます。

 

 

便秘は体からの大事なサインです。
そのサインに気付き、きちんと向き合ってあげましょう。

 

 

それにはまず、あなた本人が抱えているストレスに気付き、向き合う事です。

 

 

「私(俺)はストレスなんて感じてないよ!」
と、自分で気付かない内に体を蝕んでいる場合もあるので、今までお話したストレス解消方法を意識して行うようにしましょう。

 

 

便秘もストレスも、スッキリきれいにさようなら!

 

 

>>ストレスを解消しつつオリゴ糖を摂れば便秘解消まっしぐら!

 

 

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