お腹の中の赤ちゃんの為に実践しよう!妊娠さんの便秘5つの解消方法

お腹の赤ちゃんの為に実践しよう!妊婦さんの便秘5つの解消方法

 

妊娠してからというもの便秘がひどくてひどくて・・・。
こんなに便秘が続くとお腹の赤ちゃんに悪影響があるんじゃないかな?
お腹の赤ちゃんの為にも、なんとかしてスッキリ出したいなぁ・・・。

 

 

もしかして、こんな風に思っていませんか?
お腹の赤ちゃんの為にそう思えるあなたはとっても素晴らしいです!
きっと良いママになれますよ♪

 

 

後述しますが、ママが便秘だとお腹の赤ちゃんへの影響は医学的にも十分考えられうる事です。

 

 

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また、悪影響を及ぼすのはお腹の赤ちゃんだけではありません。
あなた本人も色々とつらい目に遭います。
なんと言っても妊娠中の便秘を放置しておくと、こんなに恐ろしい事が起きる可能性がありますから・・・。

 

 

  • 便秘の為3日間溜まった状態で出産に臨んだところ、一緒に出てきてしまった・・・
  •  

  • わき腹に激痛が走り救急車で病院へ担ぎ込まれたら、便秘による腸の圧迫が原因だった・・・
  •  

  • 腸管にガスがたまり、エコーで赤ちゃんがうつらなかった・・・
  •  

  • カチカチに固くなったウンチが出来らずに挟まったままになってしまい、病院へ助けを求めた・・・
  •  

  • どうにもならずに、看護師さんにほじくり出してもらった・・・
  •  

  • 2週間の便秘になり、処方された薬を飲んだらすぐに便意がきたものの、全て出し切るのに3時間かかった・・・
  •  

  • ひどい便秘で一晩入院する羽目になった・・・

 

 

痛い・苦しい・恥ずかしいの3重苦があなたを待ち構えています。
お腹の赤ちゃんの為にも、あなたの為にも、今すぐに全力で便秘を解消しましょう!

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

妊婦の7割は便秘ってホント!?なぜ妊娠すると便秘になるの?

 

便秘は、マイナートラブル四天王の内の一人であると言っても過言ではありません。
この四天王の面子は腰痛、貧血など人それぞれ違いますが、便秘はほぼ大多数の人が当てはまります。

 

 

私の友達も、妊娠前は便秘なんていう言葉とは無縁の人生を送ってきましたが、妊娠してからというもの便秘に悩まされる日々が続いて「妊婦って本当に便秘になるんだ・・・」と驚いていました。
ちなみに私は昔から便秘だったのですが、妊娠中はより一層過酷な便秘へと進化しましたね・・・。
それくらい、妊婦の便秘は当たり前の事なのです。自然の摂理なのです。

 

 

ではなぜ妊婦は便秘になってしまうのでしょうか?
その原因について、一つ一つ見ていきましょう!

 

 

妊娠すると黄体ホルモンの分泌が多くなり便秘になる!

 

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妊娠した女性の体の中では目まぐるしい変化が絶えず起こっています。
お腹の中の赤ちゃんを守り、育てようと必死なんですね!
そんな中でも顕著な変化が、黄体ホルモンの増加です。

 

 

お、おうたいほるもん?

 

 

ちょっと聞き慣れない言葉かもしれませんが、別名プロゲステロンと言えばなんとなく「あぁ〜・・・」となりますでしょうか?

 

 

 

 

生体内で黄体ホルモンとして働いている物質のほとんどがプロゲステロンである。

 

黄体ホルモンの主な働きは、女性の体、特に子宮を妊娠の準備をするように変化させ、月経周期を決めて、

 

もし妊娠が起こった場合には、出産までの間、妊娠を維持させる役目を果たすことなどである。

 

引用元:Wikipedia

 

 

 

 

この黄体ホルモン、あなたが無事に赤ちゃんを産めるように応援してくれているホルモンなんです。
ただしこの黄体ホルモンは良い事ばかりをしてくれる訳ではなく、一方で大腸の水分を奪い、腸の蠕動運動を妨げる働きをします。
その結果便秘になってしまう・・・という訳ですね!

 

 

お腹の赤ちゃんが大きくなると子宮も大きくなり、腸が圧迫され便秘になる!

 

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日々大きくなるあなたのお腹の中に、日々成長しているであろうまだ見ぬ我が子がいると思うと、なんだか愛しくなっちゃいますよね♪
・・・と、ドリーミーな事を言っておいて何ですが、医学的観点から見てみると、赤ちゃんが成長して大きくなるに伴い、あなたの子宮はどんどん膨らんで大きくなっていきます。
大きくなった子宮は、他の臓器を圧迫し始めます。

 

 

それは腸や胃、膀胱、肺、更にはなんと心臓までも押し上げてしまう程です。
色々な臓器が悲鳴を上げている中で腸に焦点を当ててお話しますと、子宮に押されて縮こまった腸は便の通り道が狭くなります。動きが鈍り血流も悪くなります。

 

 

また、すぐ隣にある子宮に水分を奪われてしまうので、便も固くなってしまいます。
その結果、便秘になってしまうという訳です。

 

 

・・・こう考えると、なんだか腸がかわいそうな気がしますね!

 

 

妊娠中の運動不足やストレスが原因で便秘になる

 

妊娠中はどうしても運動不足になりがちです。
便を出すにはある程度の腹筋が必要ですが、妊娠中はお腹に力を入れられない為にどんどん腹筋が衰えていきます。
そうなるといきむ力が弱くなり、いきんでもいきんでも中々出てこない・・・なんて事が起こります。

 

 

ストレスも便秘には大敵!
妊娠中は体が思うように動かなかったり予期せぬ出来事の連続で、どうしてもストレスを抱えてしまいがちです。

 

 

ああ見えても(?)腸はストレスを敏感に感じ取ります。
実は腸は、「第二の脳」「考える臓器」とも呼ばれる程にあなたの感情を正確に読み取り、その感情に連動します。
あなたが不安や緊張、ストレスを感じると腸はこわばってしまい、スムーズに便を排出できなくなってしまうのです。

 

 

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貧血改善の為に飲む鉄剤の副作用は「便秘」だった!?

 

妊婦に便秘はつきものですが、貧血もつきものです!
それもそのはず。
お腹の中の赤ちゃんは、あなたの血液を使い栄養や酸素などの必要なもの全てを吸収しているからです。

 

 

妊婦健診で度々行われる「はあ〜い、お注射しますよー!チクッ」という血液検査ですが、苦手だという方も多いのではないでしょうか?
頻繁に血液検査が行われるのにはもちろん理由があり、貧血が続いたり悪化したりすると、お腹の赤ちゃんに悪影響が及ぶ事が考えられるからです。

 

 

  • 発育が悪くなるかもしれない
  •  

  • 未熟児になるかもしれない
  •  

  • 体が弱い子になるかもしれない
  •  

  • 微弱陣痛になる可能性がある
  •  

  • 出産の際に大量出血の恐れがある

 

 

そうならない為に、産婦人科では貧血傾向にある妊婦さんに鉄剤を処方します。
ただしこの鉄剤、副作用が色々ありまして、その中の一つとして「便秘」が大きく挙げられます。

 

 

 

 

わりと多いのは、吐き気や腹痛、下痢や便秘などの胃腸症状です。
徐々に慣れてくることが多いのですが、ひどいときは受診するようにしてください。
空腹時や寝る前に飲んでいるときは、食後に変えることで胃の負担を軽くすることもできます。

 

 

重い副作用はまずありませんが、誤って大量に飲んだりすると、胃腸から出血したり、鉄の中毒症状を起こすおそれがあります。
とくに、子供の誤飲には注意が必要です。

 

 

・吐き気、吐く、食欲不振、腹痛、下痢、便秘
・発疹、じん麻疹、かゆみ

 

引用元:クエン酸第一鉄ナトリウム

 

 

 

 

私も、なんとかして自力で便秘を解消したにも関わらず、妊娠後期になって鉄剤を処方され飲んだところ、またひどい便秘になってしまいとても苦労しました・・・。

 

 

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「え〜・・・便秘になるなら鉄剤飲みたくないなぁ・・・」
と思われるかもしれませんが、処方された鉄剤はお腹の赤ちゃんの為に必ず飲んでくださいね!
貧血が治らないからいつまでもダラダラと鉄剤を飲み続けている・・・なんて事にならないよう、貧血を改善すべく鉄分の多い食生活を心掛けましょう。

 

 

    鉄分を多く含む食材一覧

     

  • レバー
  • もも肉
  • あさり
  • かつお
  • マグロ
  • ひじき
  • 納豆
  • ほうれん草
  • 小松菜

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

便秘のまま出産をすると赤ちゃんの免疫力が下がったりアレルギー体質になったりする!?鍵は腸内細菌にあった!

 

冒頭で、便秘を放置するとあなたの身に起きうる恐ろしい出来事をお話しました。
しかし、それだけではありません。
便秘がもたらす悪影響は、もちろんお腹の赤ちゃんにも及びます。

 

 

「便秘のままだと、どんな影響を赤ちゃんが受けてしまうの?」
それをお話する為にはまず腸内細菌について知っておく必要があります。

 

 

腸内細菌って何?どんな働きをしてくれるの?

 

腸内細菌とは、善玉菌・悪玉菌の事を指します。
その名前が示す通り、善玉菌はあなたに良い作用を及ぼし、悪玉菌はあなたに悪い作用を及ぼします。

 

 

 

 

善玉菌・・乳酸桿菌、ビフィズス菌など

 

●腸内菌叢(ちょうないきんそう)のバランスを良好にし、悪玉菌の影響を抑える。
●腸の働きを整え、便秘や下痢を予防する。
●免疫力を高め、風邪や感染症を予防する。
●食べ物の消化吸収を促進する。
●ビタミンを合成する。

 

引用元:雪印メグミルク善玉菌と悪玉菌

 

 

 

 

善玉菌はこのように、あなたにとって「大歓迎!」である恩恵をもたらしてくれます。
さて、一方の悪玉菌はと言うと・・・?

 

 

 

 

悪玉菌・・ウェルシュ菌、ブドウ球菌、大腸菌(毒性株)など

 

●腸内の腐敗を進め、下痢や便秘をおこす。
●アンモニア、硫化水素、インドールなどの有害物質を作る。
●免疫力を弱める。
●発ガン性物質を作る。

 

引用元:雪印メグミルク善玉菌と悪玉菌

 

 

 

 

どうですかコレ?全く持ってイヤな事しかしてくれません!
また、いつまで経っても出て行かないお腹の中にある便秘のうんちが出す有害物質は悪玉菌の大好物!
つまり・・・

 

 

便秘になる→悪玉菌が増える→便秘になる→悪玉菌が増える→便秘になる・・・

 

 

という負の無限ループに陥るという訳です。
つまり、便秘のあなたの腸内には既にたくさんの悪玉菌が存在しており、便秘が続けば続くほど悪玉菌が増殖を繰り返しているのです・・・!

 

 

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この他にも、最近赤ちゃんや子供の間で増えているアトピーや喘息、花粉症などのアレルギー性疾患も腸内細菌が関係しているのではないかと言われています。
腸には実に約6割もの免疫細胞が集中しています。
善玉菌が多ければ多いだけ、その恩恵は絶大なものとなります。

 

 

出産時に赤ちゃんの腸内環境が決定づけられ、その後一生変わらない!

 

善玉菌や悪玉菌についてのお話をしましたが、お腹の赤ちゃんの腸内は全くの無菌状態!
何にも菌なんていない状態なんです。

 

 

ではいつ赤ちゃんの腸に善玉菌や悪玉菌が入り込むのでしょうか?
それは出産時に産道を通る時、産道にいる様々な菌を口から取り込み腸内に定着させるのです。
母から子へ引き継ぐ、まさに産まれて初めてのプレゼントといったところです。
そんな産道にいる菌は、腸内細菌と似通った種類である事が分かっています。

 

 

さて、便秘のあなたの腸内には悪玉菌がうじゃうじゃいます。
そうすると、産道にも悪玉菌がうじゃうじゃいる事になります。
赤ちゃんはその悪玉菌を多く摂り込む事になり、しかもその時に定着した腸内環境は、今後一生変わりません。
生まれ持った腸内環境は変える事が出来ないのです。

 

 

その結果どうなるのかと言うと・・・

 

 

  • すぐ風邪を引くような免疫力の弱い子になる
  •  

  • 赤ちゃんの時から便秘になる
  •  

  • 生まれてすぐにアトピーになる
  •  

  • アトピーが治ったかと思ったら喘息になる
  •  

  • 喘息が落ち着いてきたと思ったら花粉症になる

 

 

このように、あなたの便秘を放っておくと大事な大事なお腹の赤ちゃんに悪影響が及んでしまうのです・・・。
そしてその悪影響は一生続く可能性があるのです。

 

 

>>めざせ健康優良児!便秘知らずの赤ちゃんになる為にやるべき6つの事

 

 

妊娠中の便秘を改善する為には運動・食事・生活習慣全ての面からアプローチしよう!

 

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便秘は百害あって一利なし!
今お話しした通りお腹の中の赤ちゃんに確実に悪影響を及ぼしますから、なんとしても便秘を解消しましょう!

 

 

ちなみに、理想的な便はこんな感じのうんちの事を言います。

 

 

 

水分:75-80%
色:黄色〜黄褐色
量:バナナ2-3本
臭い:きつくない(赤ちゃんのは、ビフィズス菌が多いので甘酸っぱい臭いがする)
硬さ:練り歯磨き程度
排便:いきまずにストーンと気持ちよく出る。軽く水に浮くとベスト
状態:善玉菌が優位で健康

 

引用元:うんちは、カラダからの大事なお便り

 

 

 

 

より良いうんちを目指して頑張りましょう!
では、ここからは私が実践して実際に効果があった便秘を解消する方法をお話致します!

 

 

便秘解消の為に妊婦でも出来る軽い運動をする

 

便秘解消に運動は鉄板ですね。
なぜ運動をすると便秘が解消するのかと言うと、

 

 

  • 腹筋がつき、いきむ力が強くなるから
  •  

  • 胃腸に大きな影響を与える副交感神経を活発にし、胃腸を動かしてくれるから
  •  

  • 程よい運動はストレス解消になるから

 

 

こういった作用が期待できるからなんですね!
とは言っても注意してもらいたいのは、あなたは妊婦だという事です。

 

 

いくら便秘を一刻も早く解消したくとも、ハードな運動は禁物です!
ウォーキングやスイミング、ヨガなどの有酸素運動を、無理のない範囲でゆったりと取り組むと良いですよ。

 

 

その中でも手軽に出来るウォーキングがおすすめです。
ウォーキングというと何やら立派に聞こえますが、「ただの散歩」でも全然構いません!

 

 

また、森林浴しながらの散歩は、あなたにも、お腹の赤ちゃんにも、良い効果をもたらしてくれます!

 

 

  • 心身をリフレッシュする
  •  

  • ストレスを減らす
  •  

  • 自律神経機能をよいバランスへと変動させる
  •  

  • 免疫機能が高まる

 

 

自宅近くに緑が生い茂る場所があるのであれば、是非積極的に散歩をしてみて下さいね!

 

 

>>便秘は体からの警報サイン!ストレス性便秘の原因と解消方法

 

 

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妊婦は通常よりも多めに水分を摂る必要がある!

 

便は適度な水分を含んでいないとカチコチに固くなってしまい、結果的に便秘になってしまいます。
理想的なバナナうんちは水分を約80%程含んでいます。

 

 

水は体内で生成される訳ではありませんので、ひらすら外部から摂る必要があります。
妊娠中はただでさえ赤ちゃんに水分を摂られている状態ですので、いつもに増して意識的に水を飲みましょう!

 

 

妊婦さんの水分摂取量は2〜2.5リットル程が理想です。
標準的なコップ一杯が180〜200mlですので、1日にコップ10〜15杯飲むと良いですよ。

 

 

また、朝あなたが目覚めると同時に腸も目覚め活動を開始します。
腸の動きは朝が一番活発ですから、起きたらまずコップ1杯の水を飲み腸の動きを促進させてやりましょう。

 

 

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実は2種類ある!?食物繊維を摂取して便秘を解消しよう!

 

実は食物繊維には2種類あって、それぞれ役割が違うってご存じですか?
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があるんです。
一つずつ詳しくお話していきますね!

 

 

水溶性食物繊維とは?

 

その名の通り、水に溶ける食物繊維の事です。
水に溶けた水溶性食物繊維は、ゼリーのようなゲル状になります。
ゲル状になって食べ物を包み込み、便を柔らかくしてくれる働きがあります。

 

 

    水溶性食物繊維を多く含む食べ物一覧

     

  • にんにく
  • ごぼう
  • 納豆
  • ワカメ
  • 果物など

 

 

不溶性食物繊維とは?

 

一方のコチラは水に溶けにくい食物繊維の事です。
水分を吸収して膨らみ、便の量を増やしてくれる役割があります。

 

 

    不溶性食物繊維を多く含む食べ物一覧

     

  • いんげん
  • さつまいも
  • しいたけ
  • 野菜など

 

 

食物繊維を摂りたいなら昔ながらの日本食が有効!

 

便をやわらかくしたいのなら水溶性食物繊維、便の量を増やしたいのなら不溶性食物繊維を摂ると良いです。
理想としては水溶性:不溶性=1:2の割合で摂ると良いと言われていますが、キッチリ計って摂取するのは難しいのであまり気にしなくて良いですよ!

 

 

また、食物繊維の量は1日20g摂ると良いのですが、現代の欧米化が進んだ食生活では中々難しい事になってきているのも事実です。
これは昔ながらの日本食を意識して食事を作ると、自然にバランスよく食物繊維が摂れるようになります。

 

 

  • 白米を玄米に変える
  •  

  • 肉・魚の量を減らして野菜のメニューを増やす
  •  

  • 煮豆や納豆を積極的に食べる

 

 

このように心掛けて食事を作る事は便秘解消だけではなく、お腹の赤ちゃんへ健全な栄養を送る事にもつながります。
徐々にでも構いませんので、是非昔ながらの日本食を作ってみて下さいね!

 

 

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便秘解消方法の王道!善玉菌を増やそう

 

便秘であるあなたの腸内には悪玉菌ばかりが増殖し、私達の味方である善玉菌が隅っこで縮こまってしまっています。
この縮こまってしまっている善玉菌に再び頑張ってもらう為に、外部から働きかけてあげる必要があります!
つまり、善玉菌を外部から摂取してあげるという事です。

 

 

・・・と聞くと、真っ先に思い浮かぶのがヨーグルトですよね。
「生きたまま腸まで届く」なんていうキャッチフレーズで一大旋風を巻き起こしています。
もちろんヨーグルトも良いですが、日本古来の食べ物にも質の良い善玉菌が含まれているんですよ!

 

 

  • 納豆
  • 味噌
  • 醤油
  • みりん
  • ぬか漬け

 

 

その他にも、キムチやチーズなどの発酵食品にも善玉菌が含まれています。
ですのでヨーグルトだけではなく、納豆、ぬか漬け、キムチ、などなど色々な食べ物を日々順々に食べていく事が理想的です。
なぜなら、毎日ヨーグルトを食べ続ける、毎日納豆を食べ続ける、こういう事を続けていると、お腹の赤ちゃんにある影響を及ぼす事が考えられているからです。

 

 

同じ食べ物ばかり食べ続けると子供がアレルギーになる可能性アリ!

 

 

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ある影響を及ぼす・・・とは一体何でしょうか?
これはちょっとした豆知識になりますが、いくら善玉菌を含むから、食物繊維が多いからと言って、毎日毎日同じ食べ物ばかり繰り返し食べる事はやめて下さい。

 

 

これは妊婦さんならもしかしたら聞いた事があるかもしれませんが、
「妊娠中に同じ食べ物ばかり食べ続けると、お腹の子がその食べ物のアレルギーになる」
という噂がまことしやかに流れています。
医学的には証明されていませんが、念の為に頭に入れておいた方が良いでしょう。

 

 

私の場合、妊娠中に毎日バナナを食べていたところ、子供がバナナアレルギーになってしまいました。
ただし、牛乳及び卵アレルギーも併発しているのですが、牛乳や卵に関しては妊娠中ほとんど食べてはいませんでした。

 

 

食物アレルギーに関してはまだまだ分からない事も多いですが、毎日同じ食べ物を食べ続ける事は避けた方が良さそうです。
アレルギーになりやすい食べ物をチェックしておいて、過剰な摂取は控えておきましょう!

 

 

 

 

特定原材料

 

卵,乳,小麦,そば,落花生,えび,かに

 

 

特定原材料に準ずるもの

 

オレンジ,りんご,キウイフルーツ,バナナ,もも,くるみ,大豆,
まつたけ,やまいも,牛肉,鶏肉,豚肉,あわび,いか,いくら,
さけ,さば,ゼラチン,ごま,カシューナッツ

 

 

引用元:日本食品分析センター

 

 

 

 

オリゴ糖は善玉菌のエサとなってくれる救世主!

 

オリゴ糖とは砂糖の一種ですが、善玉菌を増やす手立てとしてオリゴ糖もおすすめします!
なぜならオリゴ糖は、善玉菌のエサとなってくれる存在だからです。
外部から善玉菌を摂ろうと思っても腸までたどり着けないか、たどり着けたとしても腸内に定着せず排出されてしまう可能性が高いのです。

 

 

外部から善玉菌を摂取するよりも、今現在あなたの腸内に元々いた善玉菌に頑張ってもらう方が遥かに簡単ですし、お腹の赤ちゃんの為にもなりますよ!

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

どうしても出ない!そんな場合は処方された便秘薬に頼るのも一つの手

 

どうしても何をやっても出ない!
苦しくて苦しくてどうにかなりそう!

 

そんな頑固な便秘の場合は、恐れずに産婦人科で相談してみて下さい。
妊婦さんにも飲める便秘薬を処方してくれるはずです。

 

 

ただし、一度便秘薬に頼ってしまうと体が便秘薬に頼り切りになってしまい、自分で自然に出す事がどんどん難しくなります。
薬に頼るのは、最後の最後の最終手段だと考えておいて下さいね。

 

 

>>あなたは下剤依存症!?絶対知っておくべき下剤の種類と副作用

 

 

また、薬の成分は安全と言えども、やはり赤ちゃんに吸収させて良いシロモノではありません。
大事な大事なお腹の赤ちゃんの為に、自然にスッキリと便秘を解消出来るよう頑張りましょう!

 

 

 

 

 

妊娠中はアレやコレやと気を遣う事が多すぎて困っちゃいますよね。
しかし、たかが便秘を放っておくと、大事な大事なお腹の赤ちゃんに悪影響を及ぼしてしまいます。

 

 

あまり気を揉みすぎるとそれも便秘を悪化させる原因になってしまいますから、まずは自分が苦にならず気楽に出来る方法から試してみて下さいね!
あなたの赤ちゃんに出会えるその日まで・・・頑張りましょう♪

 

 

オリゴ糖であれば、無理をせず安全に便秘解消の効果が期待できますので、是非一度試してみてはいかがでしょうか?

 

 

>>オリゴ糖で妊娠中の便秘を解消!

 

 

 

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