ニキビは内側から治そう!ニキビの原因である便秘を解消する方法

ニキビは内側から治そう!ニキビの原因である便秘を解消する方法

 

ニキビが治らないからと言って、やたらとスキンケア頑張っていませんか?

 

 

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ですがそのニキビ、いくら外側からやっつけようとしても無駄なんです。
なぜならニキビは、体の内側から溢れだしてくる悪いモノのカタマリだからです。

 

 

例えば、こんな方は特に要注意!

 

 

  • ダイエットをしている、又はしていた
  • 朝食は食べない派
  • 朝はドタバタ大忙し!
  • 職場や家庭などの人間関係で悩んでいる・・・
  • 運動という言葉と縁が無い
  • お風呂には浸からないでシャワーで済ませちゃう
  • 野菜類や穀物類が苦手
  • 外食が多いかも・・・

 

 

思い当たる節があるあなたは、もしかして便秘ではありませんか?

 

 

「えー?別に便秘じゃないけどなぁ・・・?」
なんて思うかもしれませんが、あなた本人が気が付いていないだけで実は隠れ便秘の可能性もあります。

 

 

 

 

 

まず「隠れ便秘」解消を

 

 「現代人のほとんどは便秘」と甲田医師はいう。1日3回食事をする人は、1日3回便通があるようになっているという。ジェンセン博士も著書で同様の指摘をする。

 

 1日1回の便通があり、便秘ではないと思っていた記者2人がオリゴ糖10gを飲んだ翌日感じたのは、「快便とはこういうことか」だった。

 

多くの人が実は「隠れ便秘」で、宿便を抱えているというのは説得力がある。

 

引用元:実は 隠れ便秘

 

 

 

 

 

なんと言っても10代後半から30代前半の女性の内、2人に1人が便秘だというからビックリしちゃいますね・・・!

 

 

  • 排便のペースは週に2回以下
  • お腹が張ったり、なんとなく違和感がある
  • 便が出きっていない気がする
  • 硬い便が出る事がある
  • 食欲が落ちる事がある

 

 

どうでしょう?
一つでも当てはまるあなたは、立派な便秘です!

 

 

そして、便秘はニキビの原因となります。

 

 

どんなにスキンケアを頑張っても、その便秘を解消しなければ意味がありません。
目を向けるべきは皮膚(体の外側)ではなく、腸(体の内側)なんです。

 

 

便秘を解消して腸をツルツルのピカピカにしてあげれば、あなたのお肌もツルツルのピカピカに生まれ変わります。
体の内側から清く正しく美しくなっちゃいましょう!
ツルツルのピカピカを目指して、 レッツ・便秘撃退!

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

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犯人は腸内細菌!便秘が原因でニキビができるメカニズム

 

さて、便秘がニキビの原因になるとお話しましたが、一体どのようなメカニズムでニキビが出来てしまうのでしょうか?
一つ一つ順を追って見ていきましょう!

 

 

便秘になると腸内の悪玉菌が増殖する!

 

あなたの腸内には、善玉菌と悪玉菌が住んでいます。
それぞれの役割はこんな感じです!

 

 

 

 

 

善玉菌

 

  • 悪玉菌の力を弱める
  • 食べ物の消化・吸収の促進
  • ビタミンB群を中心としたビタミンの合成、免疫力を強化する
  • 病気に対する抵抗力をつける働きをする

 

 

悪玉菌

 

  • 腸内の腐敗が進む
  • 悪玉菌が作る、アンモニア、硫化水素、インドールなどの有害物質が過剰に生産される
  • 発癌物質(ニトロソアミンや胆汁酸代謝物)の産生量が増える
  • 下痢や便秘になりやすく、しばしば慢性化する
  • 免疫力が低下して、感染症を引き起こしやすくなる
  • 肝臓をはじめとする内臓に負担がかかる

 

 

 

引用元:カルピス:発酵乳と乳酸菌(善玉菌と悪玉菌)

 

 

 

 

 

ご覧の通り、善玉菌はあなたに良い事をしてくれますが、悪玉菌は憎たらしいイヤなヤツです・・・!

 

 

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この善玉菌と悪玉菌は、あなたの食生活やストレス、生活習慣などによってそれぞれ勢力が強まったり弱まったりしているんです。

 

 

そしてひとたび便秘になると、腸内に溜まった便をエサにして悪玉菌が大繁殖モードに突入します。
悪玉菌は便秘を引き起こします。
腸内で悪玉菌が優勢になると、それまでの便秘が更に加速して頑固な便秘になってしまい、これまた悪玉菌が増殖し、またまた便秘がひどくなり・・・という負のループが始まる訳です。

 

 

 

悪玉菌は有害物質を発生させる

 

増えに増えた悪玉菌は

 

 

  • アンモニア
  • アミン
  • 硫化水素
  • インドール

 

 

などの有害物質を出すようになります。

 

 

これらの有害物質は腸内にとどまる事をせず、腸の壁をくぐりぬけて血液へ向かいます。
有害物質にまみれた血液は、脳や手の先、足の指に至るまで体中をぐるぐると駆け巡る事になります・・・。
想像しただけで「やめてぇぇ・・・!」ってゾワゾワしちゃいますね・・・。

 

 

血液が汚れ有害物質がニキビとして肌表面に現れる!

 

中々治らない便秘のせいであなたの血液はどんどん汚れていきます。

 

 

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そうなると体の浄化処理が追いつかなくなります。
行き場のなくなった有害物質は外へ出ようとして、肌表面にニキビとして現れる・・・という訳なんですね。

 

 

便秘が原因でニキビができるメカニズムまとめ

 

  1. 便秘になる
  2. 腸に溜まった便が悪玉菌のエサとなる
  3. 悪玉菌が繁殖し有害物質を発生させる
  4. 有害物質によって血液が汚れる
  5. 体が汚れに対処できなくなる
  6. どうしようもなくなりニキビや吹き出物として出てくる

 

 

 

便秘を解消してニキビのないお肌になる為にやるべき基本的な3つの事!

 

なぜ便秘のせいでニキビが出来るのか、そのメカニズムはお分かり頂けたでしょうか?
それであればやはり便秘を解消しなくてはなりませんね!
ニキビのないツルツルのピカピカお肌を目指して、徹底的に便秘を解消する方法をお話していきます!

 

 

便秘解消には最重要!食生活を見直そう

 

あなたは普段、どんな食事をとっていますか?
もしかして、こんなモノ食べていませんか・・・?

 

 

  • 外食
  • お肉
  • お菓子
  • 食品添加物
  • ダイエットフード

 

 

こんな食事、腸は全く求めていません!
むしろ全力で拒否しています!
便秘を解消したいなら、腸が求めているモノを食べてあげる必要があります。

 

 

では、便秘を解消できる腸が求めているモノとは一体なんでしょうか?

 

 

食物繊維

 

「便秘解消」と言ったらやっぱり食物繊維!
食物繊維は体内で吸収されないので、腸にそのまま届き便をかき出す働きがあります。

 

 

そんな食物繊維ですが、実は2種類あるってご存じでしたか?

 

 

  • 水溶性食物繊維
  • 不溶性食物繊維

 

 

水溶性食物繊維は、水を含みゲル状になり、便をやわらかくしてくれます。
不溶性食物繊維は、便の量を増やし、腸のぜん動運動を促してくれます。

 

 

不溶性2:水溶性1の割合で摂るのが理想的ですが、いちいち計って食べる事はとっても難しいですよね・・・。

 

 

また、食べ物には水溶性食物繊維よりも不溶性食物繊維の方が多く含まれている為、水溶性食物繊維が不足するケースが多いんです。

 

引用元:2-4 便秘対策A食物繊維の摂取 - 平田肛門科医院

 

 

ですので、水溶性食物繊維を意識していれば自然と不溶性食物繊維も摂れるようになります!
水溶性食物繊維を多く含む食べ物は以下の通りです。

 

 

アボガド

 

女性の強い味方であるアボガド!
美容・健康に欠かせないアボガドは、食物繊維もたっぷり含んでいます。
血液をサラサラにしてくれたり乾燥肌を潤わせてくれる効果もありますから、たくさん食べましょう!

 

おすすめレシピ>>
豆腐とアボカドのサラダ 引用元:きちんとレシピ - フードソムリエ
マグロのづけとアボカド丼 引用元:作ってあげたい彼ごはん

 

 

納豆

 

ビタミンKやタンパク質が含まれている納豆は、食物繊維も100g中6.7gと豊富です。
納豆1パックで1日の必要量の1/7をとる事が出来ます。
ネバネバ納豆に一番合うのはやっぱりごはんですね!

 

 

ごぼう

 

ごぼうは水溶性、不溶性共に多くの食物繊維を含んでいますが、特に水溶性食物繊維の量が群を抜いています。
敬遠しがちなごぼうですが、積極的に食べていきましょう!

 

おすすめレシピ>>
ごぼうの唐揚げ 引用元:COOKPAD
きんぴらごぼう 引用元:キッコーマン

 

 

里芋

 

ぬめりが特徴的な里芋ですが、ぬめりこそが食物繊維の正体!
芋類の中でも食物繊維の量が豊富です。

 

おすすめレシピ>>
里芋の煮ころがし 引用元:COOKPAD
豚汁 引用元:みんなのきょうの料理

 

 

わかめ

 

わかめを代表とする昆布やもずくなどの海藻類には、ヘミセルロールという水溶性食物繊維が含まれています。
わかめにはカットわかめと塩蔵わかめの2種類がありますが、カットわかめの方が食物繊維量が多いです。
定番のお味噌汁の具材としてたっぷり食べましょう!

 

 

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植物性乳酸菌

 

食物繊維の次は、ご存じ乳酸菌!
乳酸菌は乳酸菌でも、これからお話するのは植物性乳酸菌についてです。
植物性乳酸菌・・・なんとなく耳にした事があるでしょうか?

 

 

 

 

 

「植物性乳酸菌」は、野菜や豆、米や麦などの植物素材を発酵させる乳酸菌のこと。
とりわけ、日本では漬物や味噌、さらには酒など米の発酵食品まで、さまざまな食品に生育しています。
一方、発酵した「乳」に生育したものは「動物性乳酸菌」と呼び、それぞれ区別しています。

 

引用元:植物性乳酸菌は - カゴメ

 

 

 

 

 

ヨーグルトなどに含まれているビフィズス菌を動物性乳酸菌、漬物などに含まれるラブレ菌を植物性乳酸菌と呼びます。
動物性乳酸菌は腸に届くまでに死んでしまう事が多いのですが、植物性乳酸菌は酸やアルカリ、温度変化に強い為、生存率が高いのです。

 

 

乳酸菌は言わずと知れた善玉菌です。
あなたの腸内は悪玉菌で溢れ返り、善玉菌は弱っている状態です。
そこへ、生存率の高い植物性乳酸菌を投入してやれば一気に形勢逆転が図れるチャンス!

 

 

植物性乳酸菌を積極的に摂る事で、便秘解消に大きく近付けますよ!

 

 

植物性乳酸菌が含まれている食べ物

 

  • 漬物
  • 味噌
  • キムチ
  • しょうゆ
  • 日本酒

 

 

オリゴ糖

 

オリゴ糖は善玉菌のエサとなるお助けマンです!
植物性乳酸菌のような善玉菌を外から摂るのも大事ですが、その善玉菌を力強くサポートしてあげなければ悪玉菌にまた負けてしまいます。
それではイタチごっこですので、オリゴ糖をたくさん摂って善玉菌を応援してあげましょう!

 

 

オリゴ糖が含まれている食べ物

 

  • アスパラガス
  • 玉ねぎ
  • キャベツ
  • じゃがいも
  • にんにく

 

 

ただし、オリゴ糖は食べ物に含まれる量がとっても少ないので、サプリメントなどで上手に補うと良いですよ!

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

オリーブオイル

 

便には適度な量の油が必要です。
油は腸の潤滑剤となり、便をスルッと出してくれる効果があります。

 

 

また、オリーブオイルにはオレイン酸という脂肪酸が約70%含まれています。
このオレイン酸は消化吸収されないので腸まで届き、腸を動かしてくれる働きがあります。

 

 

オリーブオイルは酸化しづらい為加熱してもさほど成分は変わりませんが、やはり生の方が作用が高いです。
エキストラ・バージン・オリーブオイルならばオリーブの実をそのままオイルにしているので、さらに高い効果が期待できます。

 

 

量は1日大さじ2杯ほど摂りましょう!
サラダにかけても良いですし、パンに垂らしてもおいしいですよ♪
そこへ岩塩なんかをパラパラと振ると尚美味です!

 

 

ジュースクレンズ

 

朝食、昼食、おやつ、夕食、夜食・・・

 

 

腸は24時間365日働き通しです!
腸の気持ちを考えずに自由気ままに食べまくるあなたは、まさにブラック会社のボスとも言えます。

 

 

そんな疲れ切っている腸を一旦休ませてあげる事も、便秘解消には大事です。
頑張れば頑張るほど「休み」が必要なのは、あなたも身をもって経験しているはずですからね!
「自分へのご褒美」ならぬ「腸へのご褒美」を与えてあげるんです。

 

 

そこで、週に1日はファスティングジュースの日にしましょう!
ファスティングジュースしか飲まない日を設けるんです。

 

 

ファスティングジュースのレシピはコチラ!

 

 

 

 

ヨーグルトバナナジュース

 

材料

  • バナナ・・・1/2本
  • 豆乳・・・100ml
  • プレーンヨーグルト・・100g
  • ハチミツ・・・大さじ1杯

 

ハチミツ以外の食材をミキサーにかけて、最後にハチミツを加える

 

 

野菜ジュース

 

  • バナナ、セロリ、ニンジン、リンゴ・・・1つ
  • オリーブオイル・・・大さじ1杯

 

オリーブオイル以外の食材をミキサーにかけて、最後にオリーブオイルを加える

 

引用元:「排便力」をつけて便秘を治す本―専門医が教える「便意リハビリ」 (ビタミン文庫)

 

 

 

 

 

 

このファスティングジュースは腸が休まる事による美肌効果もバツグンです!

 

 

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是非チャレンジしてみて下さいね!
また、「腸へのご褒美」を行った翌日の食事は、おかゆなどの消化の良いものにしましょう。

 

 

せっかく腸がのびのびと休んでいるのですから、優しく起こしてあげる事が大事です。
ドカドカと無遠慮に食べてしまうと、ゆっくりしていたところを叩き起こされて腸がビックリしてスムーズに働く事ができません!

 

 

便秘解消にはやっぱり運動!軽いウォーキングと筋トレで十分効果アリ!

 

さて、食生活編が終わったところで、次は運動編です!

 

 

運動が便秘解消につながるのは言わずと知れた常識ですね!
実際に、運動をすると腸が動かされて便が排出されやすくなります。
ここでは誰もが無理なく出来るウォーキングと筋トレについてお話していきます。

 

 

ウォーキング

 

言わずと知れた「ただ歩くだけ」運動!
軽いウォーキングは副交感神経という自律神経が優位になり、リラックスできる効果があります。
また、副交感神経の動きが強まると腸のぜん動運動も促されます。

 

 

・・・という事は、ウォーキングによって直接腸を動かし、また神経の働きでも腸を動かす、というダブルの効果があるという事ですね。
ウォーキングについては、以下のようにして行うと良いですよ!

 

 

  • 時間は30分程度が理想的
  • 軽く汗をかく程度で
  • なにも考えずにのんびりと
  • 副交感神経が高まっている夜(夕食の30分後)に行う
  • もし外出できない場合は足踏みでも可
  • 移動中はなるべく歩く、階段を使う

 

 

また、ストレスも便秘の原因ですが、ウォーキングはストレスを解消する働きもあるんです。
ウォーキングをある一定時間行うと、ストレスを軽減するしあわせホルモンが体内に分泌される事が分かっています。
ストレスは便秘を引き起こし、さらに美肌に欠かせないビタミンCを食い尽くす憎いヤツ!
ウォーキングを行い、便秘とストレスにおさらばしましょう!

 

 

 

 

 

ウォーキングの良さは、ストレスの解消、運動不足解消などいろいろありますが、長く歩いていると、幸せな気分になることがわかっています。

 

 

私たちの体は、20分以上歩き続けると「ベータエンドルフィン」「ドーパミン」という脳内ホルモンを分泌します。
さらに40分ほど歩いていると、脳から「セロトニン」を分泌します。
これらが「快楽ホルモン」といわれるもの。

 

 

心も体も幸せな気分にさせてくれるのです。
悩みがある時などは特に、ウォーキングで前向きに過ごしましょう。

 

 

引用元:今日の健康ひとことり - gooヘルスケア

 

 

 

 

 

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腹筋を鍛える

 

便を出す時の「いきみ」には、腹筋力が必要です。
女性に便秘が多いのは、腹筋が足りないという理由も多いんです。
腹筋を鍛えるとぽっこりお腹を解消する効果も期待できますので、積極的に取り組みましょう!

 

 

・・・とは言っても、従来の腹筋は中々つらいものがありますよね・・・。
そこで私がおすすめしたいのはV字腹筋(別名ジャックナイフ)です!
やり方はこんな感じ↓

 

 

  1. 腕を上に伸ばし、仰向けに寝る
  2. 息を吐きながら、両腕と両足を真っ直ぐ素早く上げる(この時、両手で両足首を軽く触れる感覚で)
  3. その状態のまま息を吸う(2〜3秒)
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと元に戻します

 

 

あなたがこなせる回数から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう!
もし文字だけでイメージが出来ないようなら、「V字腹筋」「ジャックナイフ 腹筋」などでyoutubeで検索してみるとイメージしやすいですよ。

 

 

乱れた生活リズムは便秘の元!規則正しい生活を送ろう

 

食生活編、運動編・・・ときたらやっぱり最後は生活編!
なんやかんやと忙しい現代の生活ではありますが、最低限の生活習慣は守りましょう!

 

入浴

 

ぬるめのお湯(38〜40℃)に15分程度浸かると、副交感神経が高まります。
副交感神経とは先ほどお話した通り、リラックス成分を出して腸のぜん動運動を促してくれるありがたい自律神経の事です。
また、入浴は老廃物の排出も促進されてニキビも治りやすくなります!

 

 

お湯の量は、心臓に負担をかけないように半身浴が良いです。
「少し寒い・・・」と感じたら、濡れても良いタオルを肩にかけると大分違いますよ!

 

 

副交感神経が上がり切っている状態のまま眠れば、翌朝腸の動きが活発になります。
入浴後1時間ほどで眠りにつきましょう。

 

 

入浴中は難しい事を考えずにぼ〜っと過ごすのが良いですよ!

 

 

睡眠時間

 

夜更かし、してませんか!?

 

 

人間は絶対に変わらない基本的な1日のリズムがあります。
そのリズムを崩すと自律神経が乱れ、腸のぜん動運動を促してくれるはずの副交感神経が低くなってしまいます。

 

 

また、よく言われているように夜更かしはお肌に大敵!
なぜかと言うと、人間の体は22時〜2時の間に細胞の修復作業を行うからです。
この時間帯に起きていると違う事にパワーを奪われ、十分にお肌のダメージを治す事が出来ません。

 

 

便秘解消の為にも、ニキビ改善の為にも、夜はなるべく早めにグッスリ眠りましょう!

 

 

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まとめ:便秘を解消して内側からキレイになればニキビも治る!

 

中々治らないニキビは便秘が原因!

 

 

・・・という事で、便秘を解消する方法をお話させて頂きました。

 

 

体内にある不要な汚いモノ(便)を出してやる事により、行き場のなくなった老廃物(ニキビ)を治す事ができるんです。
それには3つの基本的な事を見直しましょう、というお話でした。

 

 

  • 食事
  • 運動
  • 生活習慣

 

 

お話した通りの事をずっと続けていれば、ニキビがなくなるだけではなくツルツルピカピカのお肌を手に入れる事だって出来ちゃいます。

 

 

体の外側ばかりに目を向けるのはやめましょう。
今は内側から美しくなる時代です!

 

 

>>体の中からキレイになって便秘を解消するにはオリゴ糖が必要不可欠!

 

 

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