放っておくとヤバイ!いま急増中の高校生の便秘原因と解消方法!

放っておくとヤバイ!いま急増中の高校生の便秘対策マニュアル

 

最近10代の、特に高校生の便秘が増えています。

 

 

「増えている」と聞くと、「なぁ〜んだ、みんな便秘なんだ!なら安心!」とついつい思ってしまいがちですが、
高校生で便秘なのはヤバイですよ!
その便秘体質を放っておくと、大人になってもずーーーっと便秘で悩まされる可能性があります。

 

 

そもそも便秘は、あなたにとって最悪な事しかもたらしません。

 

 

  • 下っ腹がぽっこり出ちゃう
  • ダイエットしても効果ナシ
  • それどころかむしろ太る
  • ニキビや吹き出物が出来る
  • 口臭がキツくなる
  • おならが死ぬほど臭くなる
  • 高校生にして痔になってしまう

 

 

どうでしょう。
絶対に嫌ですよね。超嫌ですよね。

 

 

これじゃあ、好きなあの人に振られちゃいます・・・!><;

 

 

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便秘の放置はいけません。
今すぐにその便秘を解消しましょう!

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

高校生が便秘になってしまう3つの原因!

 

物事には必ず原因があります。
あなたのその便秘にも、必ず原因があります。
下の内、当てはまるものはありませんか?

 

 

無理なダイエットをしているから便秘になっている!

 

特に女子にありがちなのが、ダイエットが原因による便秘!

 

「あと2キロ落としたいから〜」
と言って、食事を減らしていませんか?

 

 

  • 朝食いらなーい!
  • お弁当は少なく作って!
  • やばい・・・お菓子食べちゃったから夕飯抜きにしちゃえ
  • 1食置き換えフード買ってみた
  • 〇日までに間に合わないから絶食ダイエット!

 

 

これでは便秘になるのは当たり前です。
むしろ、便秘にならない方がおかしいです。
便となるべき材料がないんですから。

 

 

高校生はしっかり3食食べなさいっ!!

 

 

・・・なーんてセリフは耳にタコだと思いますが、そうは言っても痩せたいものは痩せたいですよね?

 

 

大丈夫です!
便秘も解消できる上にダイエットもにもなる食事方法がありますから!
後ほどお話致します。

 

 

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お母さんがつくる食事を食べてないから便秘になる!

 

お母さんがせっかくつくった温かい手料理、ちゃんと食べていますか?

 

 

  • 「学校帰りに友達とファミレス行ってお腹すいてないからいらなーい」
  • 「今日塾があるからコンビニで買ってく
  • バイトのまかない食べるから夕飯いらない」

 

 

こーゆー食生活を続けていると、あなたの腸内は悪玉菌が増殖します。
なぜなら、ファミレスやファーストフード、コンビニの食べ物は悪玉菌の大好物だからです。

 

 

悪玉菌とは、便秘を引き起こす悪いヤツです。
便秘以外にも、たっくさんの嫌な事をあなたにもたらします。

 

 

 

 

 

悪玉菌が増えると……

 

  • 肌が荒れる

血液を介してめぐる毒素が肌にダメージを与え、肌荒れやニキビの原因になる。

 

 

  • 免疫力が低下する

外部の敵から身を守る免疫システムを担うのは白血球の一種のリンパ球。小腸や大腸にもっとも多く、腸管免疫と呼ばれている。
腸内細菌のバランスがくずれると、腸管免疫の働きが低下するので、口内炎、カゼなどの感染症、大腸がんを発症しやすくなる。

 

 

  • 生活習慣病を引き起こす

腸内環境が悪くなると、代謝がスムーズに行われなくなるので、太りやすくなったり、生活習慣病を発症させる原因になる。

 

 

  • ウツな気分になる

腸内細菌は、幸福感やポジティブな思考をつくるセロトニンやドーパミンの合成にもかかわっている。腸内環境が悪いと、これらをうまく合成できないのでウツな気分になりやすい。

 

 

  • 便秘が治りにくい

便秘が続くと腸内環境が悪化する、腸内環境が悪化すると便秘が治りにくいという悪循環におちいる。

 

 

引用元:悪玉菌が増えるとコワイ理由 - 大原薬品工業

 

 

 

 

 

 

お母さんの手料理を食べずに外食ばかりを続けていると悪玉菌はどんどん増殖し、増殖した悪玉菌のせいで便秘になり、そうして腸にたまった便が腐敗し悪玉菌のエサとなるので、更なる頑固な便秘を引き起こす、という負のループが待ち受けています・・・。

 

 

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とっても恐ろしいですね・・・!

 

 

ストレスがたまっているから便秘になる!

 

実は、腸は「第二の脳」「考える臓器」と呼ばれている程にとても賢い臓器なんです。
腸が胃や肺などの臓器などと同じ存在かと思ったら大間違い!
腸は独立している臓器なんです。

 

 

 

 

 

そもそもこの地球に生物が誕生したのは40億年前ですが、その有史上、ほとんどの生物は脳を持っていませんでした。
脳を持った生物が誕生したのはおよそ5億年前で、腸の歴史40億年と比べ、脳は比較的新しい器官なのです。

 

 

我々人類は脳を持って生まれては来ますが元々の祖先は腸が脳だった訳で、人類にとって腸は切っても切り離せない存在と言えます。

 

 

引用元:腸内環境の良し悪しがアトピーを左右する!?

 

 

 

 

 

また、腸はあなたの感情をとても敏感に感じ取ります。
緊張するとお腹をくだしたり、ちょっと痛くなったり、そんな経験があなたにもあるはずです。

 

 

腸がストレスを察知すると、腸の筋肉はギューッと縮こまって動かなくなってしまいます。
腸はぐねぐねと動く事によって便を外へ押し出しますから、それが動かないとなると・・・もうお分かりですよね!

 

 

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高校生のあなたは、もしかしてこんな悩みを抱えていませんか?

 

 

  • あの子とどうしても仲良くできない
  • 今のグループに馴染めない
  • 先輩が厳しくて部活辞めようかな・・・
  • 彼氏(彼女)にフラれて立ち直れない
  • 受験失敗したらどうしよう
  • 自分が将来やりたい事ってなんだろう?
  • 親がウザイ
  • 成績が伸びなくて先生や親からうるさく言われる
  • 授業つまんないしついていけない
  • 学校サボりたいなぁ

 

 

このような悩み(ストレス)を腸はぜーーーんぶお見通しです。
ストレスをモロに受けた腸はガチガチに固まって動かなくなり、結果便秘になってしまう・・・という訳です。

 

 

高校生でも出来る便秘の解消方法!

 

あなたが便秘になる原因、なんとなくつかめてきたでしょうか?
それでは次に便秘の解消方法をお話します。

 

 

便秘を解消してくれる食べ物を積極的に食べよう!

 

下記のような食べ物は、あなたの便秘をスッキリ解消してくれます。

 

 

  • 海藻類

わかめ・ひじき・昆布・寒天

 

  • 豆類

大豆・あずき・きなこ

 

  • いも類

さつまいも・じゃがいも・里芋

 

  • きのこ類

なめこ・えのき・まいたけ・しめじ

 

  • 野菜類

ごぼう・レンコン・ほうれん草・セロリ

 

  • 果物類

バナナ・プルーン・キウイ・りんご

 

  • その他

ヨーグルト・オリゴ糖・オールブラン・玄米

 

 

・・・って、ざっくり言われても困る!
というあなたの為に、1日の献立表を考えてみました。

 

 

  • 朝食

納豆ごはん
もしくは
オリゴ糖を混ぜたヨーグルトとバナナ

 

  • 昼食

いつも通りのお弁当

 

  • おやつ

蒸かしたさつまいも
ぜんざい
りんご
など

 

  • 夕飯

ごぼうのから揚げ
里芋の煮っ転がし
わかめとしいたけの味噌汁
など

 

 

 

これらの食事(特に夕飯)は、お母さんに「これ作って!」とお願いするしかありません。
特に、ごぼうは食物繊維が豊富なので翌朝には驚くほど簡単に便がスルスルッと出てきます!
オススメです!

 

 

「でも、ごぼうはあんまり好きじゃないなぁ〜・・・」
というあなたは、から揚げにして食べてみると良いですよ!

 

 

ポリポリしていておいしいので、ペロリと平らげる事ができます。
ごぼうのから揚げのレシピはコチラがおすすめです。
お母さんにお願いしてみましょう! ⇒ ごぼうのから揚げ −COOKPAD−

 

 

面倒くさい!好きなモノ食べたい!
・・・というあなたは、せめてオリゴ糖を毎日摂るようにして下さい。
でないと溜まった便は絶対に出てきません。

 

 

>>【超まとめ】便秘解消は当たり前!知られざるオリゴ糖の効果とは!?

 

 

便秘も解消出来て健康的に痩せられるジュースクレンズダイエットをしよう!

 

 

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ただ単に食事をやみくみに減らすダイエットは便秘の原因となります。
そして便秘になると、健康的に体重を落とす事が出来ません。
お腹の中に便がどっさりたまっているので当然ですね!

 

 

便秘状態のまま食事のみを減らしていると、大事な筋肉が落ちていくだけです。
しっかり食べてお腹の中の便を出してやり脂肪を落とさなければ、ダイエットの意味がありません!

 

 

「そんな都合の良いダイエット方法ないでしょ?どうせ運動しろって言うんでしょ?」
と、思いきやあるんです!
それはジュースクレンズダイエットです。

 

 

ジュースクレンズダイエットとは、食事の代わりに酵素を含んだ野菜ジュースを飲んで毒素を排出するダイエットの事です!

 

 

 

 

 

ジュースクレンズダイエットの本質は、

 

  1. 普段大量に消費している酵素の消費を抑えて
  2. それでいて酵素を外から補う
  3. また、ビタミン・ミネラル・フィトケミカルを積極的に摂取して健康的に美しくなる

 

というものです。

 

 

引用元:ジュースクレンズいろは

 

 

 

 

 

平日はしっかりと食べ、土曜か日曜のどちらか一方だけジュースクレンズダイエットをするんです。
便の材料をしっかり摂りつつ、週末はジュースクレンズで腸を休ませるという訳です。
24時間365日働き通しの腸を1日休ませる事により、善玉菌が増え腸の動きも活発になり、便秘が解消されるようになりますよ!
もちろん、健康的に痩せる事も出来ちゃいます。

 

 

ストレス解消は便秘解消!

 

ストレスが便秘の原因になりうる事は先ほどお話した通りです。

 

 

「でも、別に大してストレスなんて感じていないけどなぁ・・・?」
と言うあなたも、自分で気が付いていないだけで実は心の奥底でストレスを抱えている可能性が十分にあります。
あなた自身の奥底に潜んでいるストレスを向き合い、解消してやる事が重要です。

 

 

>>便秘は体からの警報サイン!ストレス性便秘の原因と解消方法

 

 

便秘解消の為に夜更かしをやめて規則正しい生活を送ろう!

 

夜更かしは体のリズムを崩し、便の排出時間を狂わせる原因となります。
せめて夜の12時までには眠りにつき、睡眠時間も7時間前後は取りたいところです。

 

 

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いかがでしたでしょうか?

 

 

高校生である今の内に便秘をなんとかしておかないと、社会人になってから更なる頑固な便秘症になってしまうかもしれませんよ・・・?

 

 

それを防ぐ為にも、今の内から便秘対策を始めましょう!

 

 

>>飲み物に混ぜるだけでOK!オリゴ糖で簡単に便秘解消!

 

 

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